Squats:

Bei dieser Übung kommt es sehr stark auf die richtige Ausführung an, da sie sonst eine hohe Belastung für eure Bandscheiben und Knie sein kann. Achtet also bitte darauf und beginnt mit leichtem Gewicht.

 

Du bist Anfänger, bekommst die Ausführung nicht richtig hin oder hast Knieprobleme? Wirf mal einen Blick auf die Beinpresse. 

  • Ausgangsposition: Langhantel liegt im Nacken. Achte darauf dass sie nicht auf die Halswirbel drückt.
  • Langhantel links und rechts mit Händen stützen. Ellenbogen zeigen nach hinten-unten.
  • Füße etwa schulterbreit (min. hüftbreit, max. etwas über schulterbreit) auseinander. Keine X-Beine.
  • Füße ca. 25° nach außen drehen. Beim Runtergehen darauf achten, dass deine Knie in die gleiche Richtung stehen.
  • Deine Fersen dürfen nicht abheben.
  • Rücken muss gestreckt bleiben (leichtes Hohlkreuz ist gut, auf keinen Fall einen runden Rücken machen!).
  • Die Brust raus und mit dem Po beim Runtergehen so weit wie möglich nach hinten.
  • Die Langhantel soll möglichst in einer senkrechten, geraden Linie geführt werden.
  • Atmung: Einatmen beim Runtergehen, Ausatmen beim Hochdrücken.