Sehr Basic, wenn es um das Brusttraining geht. Eigentlich jeder weiß worum es geht und doch gibt es auch hier Sachen zu beachten. Ausserdem gibt es viele verschiedene Varianten dieser Übung.
Standart Liegestütze
Ausgangsposition: Der gesamte Körper steht unter Spannung. Deine Fußspitzen und deine Hände berühren den Boden. Arme gestreckt.
Beine gerade, Füße zusammen.
Hände etwas über schulterbreit auseinander und auf Brusthöhe.
Kontrolliert runter gehen. Ellenbogen links und rechts am Körper vorbei nach hinten führen.
Wenn die Übung so zu schwer ist: Beine anwinkeln und Knie als Gelenkpunk benutzen oder zur Brustpresse wechseln.
Atmung: Einatmen beim Runtergehen, Ausatmen beim Hochdrücken.
Wenn dir das zu leicht ist oder zum Variieren der Übungen empfehle ich dir Flachbankdrücken.
