Was macht ein gutes Training aus?

Richtig trainieren ist leichter gesagt als getan. Worauf muss man achten, um wirklich effektiv zu trainieren? Ich habe hier für dich die wichtigsten Punkte aufgeschrieben:

• Erstelle dir einen guten Trainingsplan. Dieser ist A und O wenn es darum geht Erfolge zu erzielen. Wie du das machst, kannst du unter deinem Geschlecht -> Trainingsplan nachlesen.
  

• Du hast einen guten Plan? Super. Jetzt ist besonders wichtig, dass du deine Übungen sinnvoll aneinander Reihst. Das heißt, wenn du zum Beispiel Brust und Trizeps trainieren willst, dann trainiere erst Brust und dann Trizeps. Trainiere nicht Trizeps und danach Brust oder Brust, dann Trizeps und nochmal Brust. Komme nicht auf die Idee du musst deinen Trizeps aufwärmen bevor du Brust trainierst. Dein Trizeps ist tragendes Element bei den meisten Brustübungen. Wenn du deine Brust aufwärmst, wärmt er sich mit auf. Wenn du ihn vorher belastest, wirst du Einschränkungen beim Brusttraining bekommen, das heißt die Brust nicht intensiv genug bearbeiten. Selbiges gilt für:
• • Rücken, Bizeps
  • Schultern, Trizeps
  • sogar bei den Beinen und dem unteren Rücken (erst Beine, dann Rücken)

• Gib im Training alles. Nimm aber nur so viel Gewicht, dass du die Übungen kontrolliert und richtig Ausführen kannst. Leidet die Ausführung, ist das Gewicht zu hoch. Du muss dich nicht beweisen; riskiere keine Verletzungen.
  

• Maximalkrafttraining ist natürlich auch mal in Ordnung. Variation ist wichtig. Aber achte dennoch auf die Ausführung. Das ist nichts für Anfänger. Wärme dich vorher gut auf und gestalte dein Training nicht ausschließlich auf Maximalkraft. Das heißt beginne bei einer Muskelgruppe mit ein oder zwei Maximalkraftübungen und ändere danach bei den anderen Übungen wieder auf 'normales' Gewicht (zwischen 8-15 Wiederholungen).

• Ganz wichtig: Baue Cardio in deinen Trainingsplan ein! Mindestens 1x pro Woche! 

• Achte darauf, dass du dich genügend dehnst! Am besten ist, du planst nach jedem Training 10 Minuten aktives dehnen ein!