Curls mit der Langhantel
Das ist meine favorisierte Übung, wenn es zum Bizepstraining kommt. Wenn du einige Sachen bei der Ausführung beachtest, wirst du mit ihr sicher sehr gute Erfolge erzielen. Obwohl ich sie frei stehend bevorzuge, lehnen sich andere gerne mit dem Rücken an die Wand, um den Bizeps noch besser zu isolieren. Du kannst dann natürlich auch nicht mehr schummeln.
Ich trainiere hier sehr gerne sehr schwer, weshalb ich bei den letzten Wiederholungen ganz leicht 'schummel', was aber nicht schlimm ist, da ich anschließend die Expansion sehr kontrolliert ausführe.
Du hast Handgelenkprobleme? Versuche die Übung doch einmal mit der SZ-Stange. Hier kannst du deine Handgelenke eventuell in einer etwas natürlicheren Position halten. Meiner Meinung nach ist die gerade Langhantel dennoch etwas besser geeignet um den gesamten Bizeps optimal zu treffen.
- Ausgangsposition: Stehend, die Oberarme am Körper, wichtig: Ellenbogen seitlich etwas vor dem Körper.
- Nun den Bizeps kontrahieren lassen und die Hantel zur Brust führen.
- Achte darauf, dass deine Oberarme sich nicht bewegen.
- Dein Oberkörper sollte sich ebenfalls nicht bewegen oder 'Schwung holen'.
- Anschließend die Hantel kontrolliert wieder in die Ausgangsposition bringen und die Arme strecken.
- Nutze deinen gesamten Bewegungsradius.
- Atmung: Ausatmen bei Kontraktion des Bizeps, einatmen bei der kontrollierten Expansion.
- Wenn du schwer trainierst darfst du bei den letzten beiden Wiederholungen etwas schummeln.