Crunshes

Wahrscheinlich die absolute Basic-Übung beim Bauchtraining, aber dennoch oft falsch gemacht. Crunshes sind sehr effektiv für den geraden Bauchmuskel und können durch Abwandlungen auch sehr gut die seitlichen Bauchmuskeln trainieren. Ich gehe hier zunächst auf Crunshes für den geraden Bauchmuskel ein.

  • Ausgangsposition: Liegend auf dem Rücken, die Beine befinden sich in Zeltstellung.
  • Mit deinen Armen kannst du die Schwierigkeit etwas kontrollieren: Hände zu den Beinen gestreckt = leichter, als Hände am Kopf.
  • Nun versuchst du dich zu 'crunshen' (Grob gesagt: du versuchst dich auf zu setzen).
  • Achte dabei darauf einen runden Rücken zu machen und konzentriere dich auf deine Bauchmuskulatur.
  • Wichtig ist, dass dein unterer Rücken möglichst auf dem Boden aufliegen bleibt.
  • Atmung: Ausatmen beim crunshen und einatmen beim Zurückgehen in die Liegeposition.