Butterfly
Die Butterflymaschine, ist eine sehr gute Übung für die Brust, da du deine Brust hier sehr gut dehnen kannst und einen großen Bewegungsradius hast. Unterstützend wirken hier Schultern und Bizeps.
Du möchtest etwas Abwechslung in dein Training bringen und die Brust noch gezielter formen? Versuch es doch mal mit Kabelzugflys.
- Ausgangsposition: Aufrecht sitzend, Hände an den Griffen leicht unter Schulterhöhe und Arme fast komplett gestreckt.
- Konzentration auf die Brustmuskeln und die Hände vor der Brust zusammenführen.
- Arme nicht ganz durchstrecken aber gestreckt lassen.
- Danach das Gewicht kontrolliert zurück lassen, aber nicht absetzen und die Brust dehnen.
- Bei den ersten Wiederholungen die Hände offen lassen danach zufassen um Unterstützung durch den Bizeps zu bekommen.
- Atmung: Ausatmen beim zusammenführen der Hände, einatmen beim zurücklassen der Hände.