Brustpresse

Die Brustpressmaschine ist eine sehr gute Übung für Anfänger, da hier nicht viel falsch gemacht werden kann. Unterstützend bei dieser Übung wirkt der Trizeps.

 

Du möchtest eine etwas freiere Übung und Abwechslung in dein Training bringen? Versuch es doch mal mit Liegestützen oder Bankdrücken.

  • Ausgangspunkt: Du sitzt so, dass deine Arme sich unter Schulterhöhe befinden, wenn du die Hände an die Griffe nimmst.
  • Konzentriere dich auf deine Brustmuskulatur und drücke die Hände von dir weg.
  • Strecke die Arme nicht komplett durch.
  • Lasse dann das Gewicht langsam kontrolliert zurück kommen.
  • Gehe schön weit zurück mit dem Gewicht um den vollen Bewegungsradius zu nutzen, aber setze es nicht ab.
  • Atmung: Ausatmen beim wegdrücken der Hände und einatmen beim zurück kommen lassen.