Cardiotraining - Lass mal joggen geh'n

Cardio ist wohl von vielen die beliebteste 'Waffe' gegen die Pfunde und wird immer als erstes verschrieben, wenn es um das Thema Abnehmen geht. Es gibt Leute, denen Cardio Spass macht, die gerne lange auf dem Laufband laufen oder denen es gefällt durch einen Park oder Wald zu joggen. Dafür habe ich vollsten Respekt. Wenn wir aber ehrlich sind, sind das die wenigsten, die daran Spass haben.

Es gibt beim Cardio mehrere Möglichkeiten, alle sind anstrengend. Da musst du durch, aber wenn du erstmal deinen Schweinehund überwunden hast, glaube mir, wird es dir auch leichter fallen.

Wichtig ist, dass du auch beim Cardiotraining langsam beginnst, um deine Gelenke und Sehnen an die Belastung zu gewöhnen. Steigere die Intensität langsam in den kommenden Trainingseinheiten.

Vielleicht kannst du es dir beim Titel schon denken, hier geht es um langes, ausdauerndes Cardio. Ab 30 Minuten ist die Energie, die der Körper aus den Fettspeichern zieht größer, als die die er aus anderen Energiequellen generiert (z.B. aus den Kohlenhydraten). Daher empfehle ich bei dieser Art des Cardio eine Mindestdauer von 45-60 Minuten. Aber keine Angst, hierbei handelt es sich um entspanntes Joggen.

Die alternative zum 'gewöhnlichen' Cardio, stellt ein High-Intense-Intervall-Training (HIIT) dar. Das ist auch mein persönlicher Favorit des Cardiotrainings, weil ich es weniger langweilig finde. Es dauert zwischen 20 und 30 Minuten und beinhaltet, wie der Name schon sagt, Intervallstufen mit unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen. Du joggst also in einem angenehmen Tempo und erhöhst dieses in Intervallen kurzzeitig sehr stark und verringerst es danach wieder. Wichtig ist, dass das stark erhöhte Tempo nicht zu lange andauert, die Pausen dazwischen aber auch nicht zu groß ausfallen. Viele Cardio-Geräte bieten einen extra Modus für diese Trainingsart, mit welchem du dich an das Ganze herantasten kannst.

Bei dieser Art des Cardiotrainings ist der Nachbrenneffekt, der durch die Geschwindigkeitswechsel erreicht wird wesentlich höher, als bei normalem Cardiotraining, sodass es sich genau so gut zum Abnehmen eignet und zusätzlich Zeit spart.