Kalorienrechner

Auf dieser Seite findest du zwei Kalorienrechner, mit denen du dir einen groben Überblick über deinen Kalorienbedarf verschaffen kannst. Der erste Rechner gibt dir einen Richtwert aus, wie viel Kalorien du an einem normalen Tag verbrennst. Er berücksichtigt dabei jedoch ausschließlich deinen Grundumsatz und deine Angabe, wie aktiv du den Tag über bist. Außerdem werden einige weitere Parameter nicht beachtet. Gleiches gilt auch für den zweiten Rechner. Achtung: Deshalb wäre es natürlich um so besser, wenn du bevor du mit einer Diät oder einer "Massephase" loslegst, schaust, wie viele Kalorien du aktuell zu dir nimmst. Wenn du das weißt, kannst du das mit dem Ergebnis aus den Rechnern abgleichen und erhälst einen noch genaueren Startwert. Es gibt zahlreiche Apps, die dir dabei helfen über deine konsumierten Lebensmittel Buch zu führen. 

Mit dem zweiten Rechner kannst du dir ausrechnen lassen, wie viele Kalorien du bei unterschiedlichen Aktivitäten verbrennst. Auch das ist natürlich nur ein Richtwert, welcher von der Realität abweichen kann, weil nicht alle Parameter berücksichtigt werden können. Wenn du also regelmäßig einem Sport nachgehst, kannst du die hier errechneten Kalorien an den entsprechenden Tagen auf deinen Grundumsatz addieren.

Diese Rechner können dir durch ihre Richtwerte helfen, dein Ziel, sei es nun Muskelaufbau oder Diät, zu erreichen. Du kannst dich an den ausgegebenen Werten orientieren und deine Ernährung entsprechend anpassen. Solltest du nach der ersten Woche keine Ergebnisse auf der Waage sehen, brauchst du bloß die Kalorien ein wenig nach oben oder nach unten anzupassen. Beachte bitte außerdem, dass sich, wenn du z.B. Diät machst, dein Grundumsatz mit deinem Gewicht zusammen reduziert und du deshalb deinen Kalorienbedarf regelmäßig erneut berechnen und deine Kalorienzufuhr weiter verringern solltest, um weiter Ergebnisse zu erzielen. 

Wichtig!

Ich empfehle dir, egal ob du ab- oder zunehmen möchtest, zunächst für zwei Wochen mit den angegebenen Kalorien zu starten. Starte nicht zu radikal! Dein Körper soll sich daran gewöhnen, nur so funktioniert eine Diät ohne Rebound-Effekt oder eine Gewichtszunahme durch Muskel- und nicht Fettwachstum. Du beobachtest in diesen ersten zwei Wochen, wie sich dein Gewicht auf der Waage verändert und reduzierst (oder erhöhst) deine Kalorien in der 3. Woche um 200-300 kcal. Danach beobachtest du weiter, wie sich dein Gewicht über die nächsten 2-3 Wochen verändert. 

Bist du regelmäßig beim Sport, errechne dir, wie viele Kalorien du dabei verbrennst. Die errechneten Kalorien kannst du dann an den entsprechenden Tagen an denen du beim Sport warst auf deinen Grundumsatz addieren. 

Hoffentlich sind diese Rechner eine kleine Hilfe für dich, deine Ziele zu erreichen.

Ich wünsche dir viel Erfolg dabei! :)